Stang Håndflate Ned Håndleddslock over en Benk

Ekspertråd

Fokuser på å isolere håndleddbevegelsen og unngå å bruke kroppen din til å løfte vekten for å sikre maksimal aktivering av underarmmusklene.

Slik gjør du det

Sitt på en benk og hvil underarmene på lårene eller benken med håndleddene hengende over kanten, håndflatene nedover.
Hold en stang med et overhåndsgrep og la den rulle til fingertuppene.
Krøll stangen så langt som mulig ved å strekke håndleddene, og klem på toppen.
Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Logg Stang Håndflate Ned Håndleddslock over en Benk i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Stang Håndflate Ned Håndleddslock over en Benk trener hovedsakelig Underarmer, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Underarmer100 %

Utstyr

Vektstang

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Stang Håndflate Ned Håndleddslock over en Benk?

Stang Håndflate Ned Håndleddslock over en Benk trener hovedsakelig Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Håndflate Ned Håndleddslock over en Benk?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Stang Håndflate Ned Håndleddslock over en Benk egnet for nybegynnere?

Stang Håndflate Ned Håndleddslock over en Benk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.