Hantel skråbenk vekselvis hammer curl

Ekspertråd

Hold skuldrene tilbake og unngå å svinge vektene for å sikre riktig form og maksimal bicepsengasjement.

Slik gjør du det

Sett en skråbenk til en 45 graders vinkel.
Sett deg tilbake på benken med en manual i hver hånd, håndflatene vendt innover.
Krøll en manual opp til skulderen mens du holder håndflaten vendt mot kroppen.
Senk manualen tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
Bytt på armene og gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Logg Hantel skråbenk vekselvis hammer curl i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Hantel skråbenk vekselvis hammer curl trener hovedsakelig Underarmer, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Underarmer60 %

Sekundær

Biceps40 %

Utstyr

Hantel

Spesiell benk

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantel skråbenk vekselvis hammer curl?

Hantel skråbenk vekselvis hammer curl trener hovedsakelig Underarmer. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel skråbenk vekselvis hammer curl?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Hantel skråbenk vekselvis hammer curl egnet for nybegynnere?

Hantel skråbenk vekselvis hammer curl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.