111 øvelser
De 111 beste kettlebelløvelsene med videoer og tips
Oppdag kettlebelloẅvelser som kombinerer styrketrening og kondisjonstrening. Hver bevegelse har HD-video veiledning og teknikkveiledninger for å hjelpe deg med å utvikle eksplosiv styrke, forbedre grepstyrke og bygge funksjonell helkroppsfitness.
Ofte stilte spørsmål
Kan kettlebells bygge muskler, eller er de bare for kondisjon?
Kettlebells bygger absolutt muskler, spesielt i bakside lår, kjerne og skuldre. Svinger, cleans, presses og goblet knebøy driver alle muskelvekst. De bygger også funksjonell styrke og kondisjon samtidig, noe som gjør dem til et av de mest allsidige verktøyene på treningsstudioet.
Hvilken vekt kettlebell bør jeg starte med?
For de fleste menn er en 16 kg (35 lb) kettlebell et godt utgangspunkt. For de fleste kvinner er 8 kg (18 lb) solid å begynne med. Hvis du har noe treningserfaring, gå opp en størrelse. Du vil gjøre raske fremskritt med kettlebells, så ikke start for lett.
Hva er de beste kettlebell-øvelsene for styrke?
Den tyrkiske oppgangen, kettlebell sving, goblet knebøy, kettlebell clean og press, og enarms roing er de beste styrkebyggende øvelsene. Svingen alene jobber med hele den bakre muskelkjeden og bygger eksplosiv hoftekraft som overføres til alle andre løft.