Kettlebell bakre fly
Ekspertråd
Hold en lett bøy i albuene gjennom bevegelsen og unngå å bruke momentum for å løfte kettlebells.
Slik gjør du det
- Bøy hoftene og hold to kettlebells med håndflatene vendt mot hverandre, armene henger rett ned.
- Med en liten bøy i albuene, løft kettlebellsene ut til sidene til de er parallelle med skuldrene dine.
- Klem skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
- Senk kettlebellsene tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Kettlebell bakre fly i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kettlebell bakre fly trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell bakre fly?
Kettlebell bakre fly trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell bakre fly?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kettlebell bakre fly egnet for nybegynnere?
Kettlebell bakre fly er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
