Kettlebell lateral step-up
Ekspertråd
Hold vekten sentrert over det tråkkende benet og press gjennom hælen for å aktivere setemusklene og baksiden av lårene.
Slik gjør du det
- Stå ved siden av en benk eller solid plattform med en kettlebell i høyre hånd.
- Trinn opp på benken med venstre fot, press gjennom hælen.
- Når du trinn opp, løft kettlebellen til skulderhøyde, hold armen rett.
- Trinn ned med høyre fot og senk kettlebellen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Kettlebell lateral step-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kettlebell lateral step-up trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell lateral step-up?
Kettlebell lateral step-up trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell lateral step-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kettlebell lateral step-up egnet for nybegynnere?
Kettlebell lateral step-up er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
