Kettlebell Bakover Lunge
Ekspertråd
Kontroller nedstigningen av utfall for å opprettholde balanse og sikre riktig muskelengasjement, spesielt i setemusklene og baksiden av lårene.
Slik gjør du det
- Stå oppreist og hold en kettlebell ved brystet eller ved siden av kroppen.
- Ta et skritt bakover med det ene benet, senk hoftene for å senke det bakre kneet mot bakken.
- Hold det fremre skinnet vertikalt og overkroppen oppreist.
- Press gjennom hælen på det fremre benet for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta med det andre benet og fortsett å veksle.
Logg Kettlebell Bakover Lunge i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kettlebell Bakover Lunge trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell Bakover Lunge?
Kettlebell Bakover Lunge trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell Bakover Lunge?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kettlebell Bakover Lunge egnet for nybegynnere?
Kettlebell Bakover Lunge er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
