Kettlebell Ettarms Clean og Jerk

Ekspertråd

Slik gjør du det – trinn

1. Begynn med føttene i skulderbredde, kettlebell mellom føttene.
2. Bøy i hoftene og knærne for å bøye deg ned og gripe kettlebellen med en hånd.
3. Eksplosivt strekk ut hoftene og knærne for å clean kettlebellen til skulderen.
4. Dipp litt i knærne, og deretter strekk dem raskt for å jerk kettlebellen over hodet.
5. Senk kettlebellen tilbake til skulderen, deretter til bakken, og gjenta.

Detaljer

Primær

Framside lår10 %

Biceps10 %

Underarmer10 %

Skuldre10 %

Legger10 %

Setemuskler10 %

Bakside lår10 %

Mage10 %

Triceps20 %

Sekundær

Utstyr

Kettlebell

Øvelsestype

Styrke