Kettlebell sittende ettarms militærpress
Ekspertråd
Sitt med en rett og oppreist holdning og stram kjernemuskulaturen for å gi stabilitet mens du presser kettlebellen over hodet.
Slik gjør du det
- Sitt på en benk med rett rygg, hold en kettlebell i skulderhøyde med den ene hånden.
- Press kettlebellen rett opp til armen er helt utstrakt.
- Hold kjernemuskulaturen aktivert og unngå å lene deg til siden.
- Senk kettlebellen kontrollert tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Kettlebell sittende ettarms militærpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kettlebell sittende ettarms militærpress trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Bryst20 %
Mage20 %
Triceps20 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell sittende ettarms militærpress?
Kettlebell sittende ettarms militærpress trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell sittende ettarms militærpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kettlebell sittende ettarms militærpress egnet for nybegynnere?
Kettlebell sittende ettarms militærpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
