Kettlebell enarms clean og press

Ekspertråd

Slik gjør du det – trinn

1. Stå med føttene i skulderbredde, en kettlebell mellom føttene.
2. Bøy i hofter og knær for å bøye deg ned og gripe kettlebellen med en hånd.
3. I en flytende bevegelse, strekk ut hoftene og knærne for å svinge kettlebellen opp, roter håndleddet for å bringe den til skulderen.
4. Press kettlebellen over hodet til armen er fullt utstrakt.
5. Senk kettlebellen tilbake til skulderen og deretter til startposisjonen.
6. Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.

Detaljer

Primær

Biceps10 %

Underarmer10 %

Skuldre10 %

Legger10 %

Bakside lår10 %

Bryst10 %

Framside lår10 %

Mage10 %

Triceps20 %

Sekundær

Utstyr

Kettlebell

Øvelsestype

Styrke