Kettlebell Pistol Knebøy
Ekspertråd
Oppretthold en sterk kjerne og hold balansen sentrert over den stående foten. Fleksibilitet og ankelmobilitet er viktig, så varm opp deretter.
Slik gjør du det
- Hold en kettlebell på brystnivå med begge hender.
- Strekk det ene benet rett ut foran deg.
- Senk kroppen sakte mens du holder det utstrakte benet av bakken.
- Knebøy så lavt som mulig, mens du holder hælen i bakken og ryggen rett.
- Press gjennom hælen for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner og bytt ben.
Logg Kettlebell Pistol Knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kettlebell Pistol Knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler60 %
Quadriceps30 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell Pistol Knebøy?
Kettlebell Pistol Knebøy trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell Pistol Knebøy?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kettlebell Pistol Knebøy egnet for nybegynnere?
Kettlebell Pistol Knebøy er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
