Kettlebell pullover 3-måneders posisjon

Ekspertråd

Kontroller kettlebellens bevegelse med latsene dine og hold korsryggen presset inn i gulvet for å unngå svai.

Slik gjør du det

Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet, og holde en kettlebell i håndtaket med begge hender.
Strekk armene over brystet, og senk deretter kettlebellen sakte ned mot gulvet over hodet.
Hold armene lett bøyd og beveg kun skuldrene.
Trekk kettlebellen tilbake til startposisjonen ved hjelp av latsene og brystet.
Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.

Logg Kettlebell pullover 3-måneders posisjon i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Kettlebell pullover 3-måneders posisjon trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Lats40 %

Sekundær

Skuldre15 %

Bryst15 %

Mage15 %

Triceps15 %

Utstyr

Kettlebell

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Kettlebell pullover 3-måneders posisjon?

Kettlebell pullover 3-måneders posisjon trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst, Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell pullover 3-måneders posisjon?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Kettlebell pullover 3-måneders posisjon egnet for nybegynnere?

Kettlebell pullover 3-måneders posisjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.