Kettlebell Arnold Press
Ekspertråd
Start med håndflatene vendt mot deg og roter håndleddene mens du presser opp for å engasjere flere skuldermuskler.
Slik gjør du det
- Sitt eller stå med rett rygg, hold en kettlebell i hver hånd på skulderhøyde med håndflatene vendt mot kroppen.
- Når du presser kettlebellene over hodet, roter håndleddene slik at håndflatene vender fremover på toppen av bevegelsen.
- Reverser bevegelsen, roter håndleddene tilbake til startposisjonen mens du senker kettlebellene.
- Gjenta for det ønskede antallet repetisjoner.
Logg Kettlebell Arnold Press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kettlebell Arnold Press trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre66 %
Sekundær
Mage17 %
Triceps17 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell Arnold Press?
Kettlebell Arnold Press trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell Arnold Press?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kettlebell Arnold Press egnet for nybegynnere?
Kettlebell Arnold Press er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
