Kettlebell toarms roing
Ekspertråd
Stabiliser kjernen gjennom hele øvelsen for å beskytte nedre rygg og sikre at fokuset forblir på de øvre ryggmusklene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde, hold en kettlebell i hver hånd.
- Bøy deg fremover i hoftene til en 45 graders vinkel, hold ryggen rett.
- Trekk kettlebellene mot midjen, hold albuene tett inntil kroppen.
- Klem skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
- Senk kettlebellene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Kettlebell toarms roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kettlebell toarms roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre25 %
Lats25 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Bryst10 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell toarms roing?
Kettlebell toarms roing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell toarms roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kettlebell toarms roing egnet for nybegynnere?
Kettlebell toarms roing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
