Kettlebell Sumo High Pull

Ekspertråd

Styr bevegelsen fra hoftene og bena, bruk armene til å guide kettlebellen i stedet for å løfte den.

Slik gjør du det

Stå med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre, tærne peker utover.
Hold kettlebellen med begge hender mellom bena.
Utfør en knebøy, senk kettlebellen mot bakken.
Stå eksplosivt opp, strekk ut hoftene og dra kettlebellen opp til hakehøyde, ledet av albuene.
Senk kettlebellen tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Logg Kettlebell Sumo High Pull i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Kettlebell Sumo High Pull trener hovedsakelig Quadriceps, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Bryst, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Quadriceps11 %

Biceps11 %

Underarmer11 %

Skuldre11 %

Legger11 %

Setemuskler11 %

Hamstrings11 %

Bryst11 %

Mage12 %

Utstyr

Kettlebell

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Kettlebell Sumo High Pull?

Kettlebell Sumo High Pull trener hovedsakelig Quadriceps, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Bryst, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell Sumo High Pull?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Kettlebell Sumo High Pull egnet for nybegynnere?

Kettlebell Sumo High Pull er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.