Enarms overhead squat med kettlebell
Ekspertråd
Hold armen helt utstrakt og hold kettlebellen stabil over hodet for å utfordre kjernestabiliteten og skuldermobiliteten din.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en kettlebell i den ene hånden med armen utstrakt over hodet.
- Stram opp kjernen og sett deg tilbake i en knebøy, hold kettlebellen over hodet og armen låst.
- Senk deg til lårene er parallelle med gulvet eller så lavt som du komfortabelt kan gå.
- Skyv gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen, hold kettlebellen over hodet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Enarms overhead squat med kettlebell i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms overhead squat med kettlebell trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms overhead squat med kettlebell?
Enarms overhead squat med kettlebell trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms overhead squat med kettlebell?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms overhead squat med kettlebell egnet for nybegynnere?
Enarms overhead squat med kettlebell er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
