Kettlebell enarms gulvpress
Ekspertråd
Hold håndleddet rett og i linje med underarmen for å unngå skade når du presser kettlebellen.
Slik gjør du det
- Ligge på gulvet med en kettlebell ved siden av skulderen.
- Grip kettlebellen og press den rett opp til armen er helt utstrakt.
- Senk kettlebellen tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til den andre armen.
Logg Kettlebell enarms gulvpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kettlebell enarms gulvpress trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell enarms gulvpress?
Kettlebell enarms gulvpress trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell enarms gulvpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kettlebell enarms gulvpress egnet for nybegynnere?
Kettlebell enarms gulvpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
