Kettlebell Dobbel Vekslende Hang Clean
Ekspertråd
Bruk kraften fra hoftene for å hjelpe til med å drive kettlebellene opp til rack-posisjonen, i stedet for å stole utelukkende på armene dine.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en kettlebell i hver hånd foran lårene.
- Bøy knærne litt og heng deg fremover i hoftene for å senke kettlebellene rett over knærne.
- Eksplosivt strekk ut hoftene og knærne for å drive en kettlebell opp til skulderen i rack-posisjonen.
- Senk kettlebellen tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen med den andre armen.
- Fortsett å veksle mellom armene for ønsket antall repetisjoner.
Detaljer
Primær
Biceps33 %
Underarmer33 %
Sekundær
Skuldre17 %
Bryst17 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
