Kettlebell håndledds-curl

Ekspertråd

Fokuser på sakte, kontrollerte bevegelser og unngå å bruke underarmmusklene til å krølle vekten. Hold håndleddene rette og justert med underarmene.

Slik gjør du det

Sitt på en benk med underarmene hvilende på lårene eller en flat overflate, hold en kettlebell i hver hånd.
La håndleddene flekse slik at kettlebellene senkes mot gulvet.
Krøll håndleddene opp for å løfte kettlebellene, klemme underarmmusklene.
Senk kettlebellene med kontroll og gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Logg Kettlebell håndledds-curl i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Kettlebell håndledds-curl trener hovedsakelig Underarmer, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Underarmer100 %

Utstyr

Kettlebell

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Kettlebell håndledds-curl?

Kettlebell håndledds-curl trener hovedsakelig Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell håndledds-curl?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Kettlebell håndledds-curl egnet for nybegynnere?

Kettlebell håndledds-curl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.