Kettlebell Toarms Clean
Ekspertråd
Hold kettlebellene tett inntil kroppen under rensingen for å redusere stress på ryggen og skuldrene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, og kettlebellene mellom føttene.
- Bøy i hofter og knær, og grip kettlebellene med håndflatene vendt innover.
- Skyv gjennom hoftene for å løfte kettlebellene, og hold dem tett inntil kroppen.
- Rotér håndleddene mens kettlebellene stiger til rack-posisjonen på skulderhøyde.
- Senk kettlebellene tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Kettlebell Toarms Clean i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kettlebell Toarms Clean trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell Toarms Clean?
Kettlebell Toarms Clean trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell Toarms Clean?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kettlebell Toarms Clean egnet for nybegynnere?
Kettlebell Toarms Clean er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
