Kettlebell sideplanke
Ekspertråd
Oppretthold en rett linje fra hodet til føttene og hold hoftene hevet for å engasjere kjernen effektivt.
Slik gjør du det
- Ligge på siden med bena rette og stable føttene.
- Hold en kettlebell i den øverste hånden og løft den rett opp mot taket.
- Støtt deg opp på albuen din, hold den direkte under skulderen.
- Løft hoftene av bakken for å danne en rett linje med kroppen.
- Hold posisjonen i ønsket tid samtidig som du holder kettlebellen stabil over deg.
- Senk hoftene tilbake og gjenta på den andre siden.
Logg Kettlebell sideplanke i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kettlebell sideplanke trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell sideplanke?
Kettlebell sideplanke trener hovedsakelig Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell sideplanke?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kettlebell sideplanke egnet for nybegynnere?
Kettlebell sideplanke er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
