Kettlebell vekselvis biceps curl
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen din og unngå å svinge kettlebellen for å sikre at du isolerer bicepsene effektivt.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en kettlebell i hver hånd i armens lengde.
- Hold albuene tett inntil kroppen din og roter håndflatene slik at de peker fremover.
- Krøll en kettlebell mot skulderen din, stram bicepsen mens du puster ut.
- Senk kettlebellen tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Bytt på armene og gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Kettlebell vekselvis biceps curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kettlebell vekselvis biceps curl trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell vekselvis biceps curl?
Kettlebell vekselvis biceps curl trener hovedsakelig Biceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell vekselvis biceps curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kettlebell vekselvis biceps curl egnet for nybegynnere?
Kettlebell vekselvis biceps curl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
