Kettlebell bakre utfall
Ekspertråd
Fokuser på å holde overkroppen oppreist og kjerneengasjert for å opprettholde balansen gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde og hold en kettlebell foran brystet med begge hender.
- Ta et skritt tilbake med høyre ben inn i et utfallssteg, bøy begge knær til 90 grader.
- Press gjennom venstre hæl for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden og fortsett å veksle for ønsket antall repetisjoner.
Logg Kettlebell bakre utfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kettlebell bakre utfall trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler45 %
Quadriceps45 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell bakre utfall?
Kettlebell bakre utfall trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell bakre utfall?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kettlebell bakre utfall egnet for nybegynnere?
Kettlebell bakre utfall er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
