Kettlebell gulvfly
Ekspertråd
Hold en lett bøy i albuene for å beskytte leddene og fokuser på å bruke brystmusklene for å flytte vekten.
Slik gjør du det
- Ligge på gulvet med knærne bøyd og føttene flate, hold en kettlebell i hver hånd på brystnivå.
- Med en lett bøy i albuene, senk kettlebellene ut til sidene, hold armene parallelle med gulvet.
- Stram brystmusklene for å bringe kettlebellene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Kettlebell gulvfly i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kettlebell gulvfly trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst100 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell gulvfly?
Kettlebell gulvfly trener hovedsakelig Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell gulvfly?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kettlebell gulvfly egnet for nybegynnere?
Kettlebell gulvfly er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
