Kettlebell utfall med vri
Ekspertråd
Oppretthold en sterk kjerne under øvelsen og sørg for at utførelsen av utfall er riktig før du legger til vridningen for å unngå belastning på korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde og hold en kettlebell i håndtaket med begge hender foran brystet.
- Ta et skritt fremover inn i en utfallsposisjon med høyre ben.
- Mens du utfører utfallet, vri overkroppen mot høyre, og hold kettlebellen i brysthøyde.
- Vri tilbake til midten mens du presser gjennom høyre hæl for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta på venstre side og fortsett å veksle for ønsket antall repetisjoner.
Detaljer
Primær
Setemuskler35 %
Mage35 %
Framside lår20 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
