Kettlebell utfall med vri

Ekspertråd

Oppretthold en sterk kjerne under øvelsen og sørg for at utførelsen av utfall er riktig før du legger til vridningen for å unngå belastning på korsryggen.

Slik gjør du det

Stå med føttene i hoftebredde og hold en kettlebell i håndtaket med begge hender foran brystet.
Ta et skritt fremover inn i en utfallsposisjon med høyre ben.
Mens du utfører utfallet, vri overkroppen mot høyre, og hold kettlebellen i brysthøyde.
Vri tilbake til midten mens du presser gjennom høyre hæl for å returnere til startposisjonen.
Gjenta på venstre side og fortsett å veksle for ønsket antall repetisjoner.

Logg Kettlebell utfall med vri i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Kettlebell utfall med vri trener hovedsakelig Setemuskler, Mage, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Setemuskler35 %

Mage35 %

Quadriceps20 %

Sekundær

Legger10 %

Utstyr

Kettlebell

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Kettlebell utfall med vri?

Kettlebell utfall med vri trener hovedsakelig Setemuskler, Mage, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell utfall med vri?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Kettlebell utfall med vri egnet for nybegynnere?

Kettlebell utfall med vri er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.