Kettlebell Utfall Pass Through
Ekspertråd
Oppretthold en sterk kjerne og jevnt tempo for å holde balansen under passeringen.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med en kettlebell i høyre hånd.
- Ta et skritt fremover i en utfall med venstre ben.
- Pass kettlebellen under venstre lår fra høyre hånd til venstre.
- Skyv fra med venstre fot for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta bevegelsen, ta et utfall fremover med høyre ben og pass kettlebellen til høyre hånd.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Logg Kettlebell Utfall Pass Through i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kettlebell Utfall Pass Through trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler33 %
Quadriceps33 %
Sekundær
Mage17 %
Legger17 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell Utfall Pass Through?
Kettlebell Utfall Pass Through trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell Utfall Pass Through?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kettlebell Utfall Pass Through egnet for nybegynnere?
Ja, Kettlebell Utfall Pass Through er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
