Kettlebell stående ettarms forlengelse
Ekspertråd
Hold overarmen tett inntil hodet og la albuen peke rett opp for å effektivt trene triceps-muskelen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, og hold en kettlebell i den ene hånden.
- Strekk armen over hodet med kettlebellen bak hodet, albuen bøyd.
- Strekk armen for å løfte kettlebellen over hodet, mens du holder albuen på plass.
- Senk kettlebellen tilbake til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Kettlebell stående ettarms forlengelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kettlebell stående ettarms forlengelse trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell stående ettarms forlengelse?
Kettlebell stående ettarms forlengelse trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell stående ettarms forlengelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kettlebell stående ettarms forlengelse egnet for nybegynnere?
Kettlebell stående ettarms forlengelse er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
