Kettlebell ett arms overhead utfall
Ekspertråd
Hold armen utvidet og kettlebellen stabil over hodet gjennom utfallet for å engasjere skulder- og kjernemusklene effektivt.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og press kettlebellen over hodet med en arm, lås albuen.
- Ta et skritt fremover i et utfall med det motsatte benet av armen som holder kettlebellen.
- Hold overkroppen rett og armen over hodet låst mens du senker deg ned i utfallet.
- Skyv tilbake til startposisjonen og gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Kettlebell ett arms overhead utfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kettlebell ett arms overhead utfall trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler45 %
Quadriceps45 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell ett arms overhead utfall?
Kettlebell ett arms overhead utfall trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell ett arms overhead utfall?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kettlebell ett arms overhead utfall egnet for nybegynnere?
Kettlebell ett arms overhead utfall er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
