Kettlebell Ettarms Snatch

Ekspertråd

Fokuser på en kraftig hoftebevegelse for å drive kettlebellen oppover, og sørg for en jevn låsing på toppen av bevegelsen.

Slik gjør du det

Begynn med kettlebellen på gulvet mellom føttene, som er skulderbredde fra hverandre.
Knebøy ned og grip kettlebellen med en hånd.
I en eksplosiv bevegelse, løft kettlebellen mens du strekker ut hofter og knær.
Når kettlebellen når brysthøyde, roter hånden din og støt rett opp for å låse kettlebellen over hodet.
Senk kettlebellen tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.

Logg Kettlebell Ettarms Snatch i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Kettlebell Ettarms Snatch trener hovedsakelig Skuldre, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Bryst, Quadriceps, Mage, Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Skuldre20 %

Legger10 %

Setemuskler10 %

Hamstrings10 %

Bryst10 %

Quadriceps10 %

Mage20 %

Triceps10 %

Utstyr

Kettlebell

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Kettlebell Ettarms Snatch?

Kettlebell Ettarms Snatch trener hovedsakelig Skuldre, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Bryst, Quadriceps, Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell Ettarms Snatch?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Kettlebell Ettarms Snatch egnet for nybegynnere?

Kettlebell Ettarms Snatch er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.