Kettlebell Fremover Lunge
Ekspertråd
Oppretthold en oppreist holdning gjennom bevegelsen og unngå at kneet går forbi tærne for å unngå unødig stress på kneleddet.
Slik gjør du det
- Stå oppreist og hold en kettlebell ved brystet eller ved siden av kroppen.
- Ta et skritt fremover med det ene benet, senk hoftene til begge knærne er bøyd i omtrent en 90-graders vinkel.
- Sørg for at det fremre kneet er direkte over ankelen.
- Skyv tilbake til startposisjonen.
- Gjenta med det andre benet og fortsett å veksle.
Logg Kettlebell Fremover Lunge i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kettlebell Fremover Lunge trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell Fremover Lunge?
Kettlebell Fremover Lunge trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell Fremover Lunge?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kettlebell Fremover Lunge egnet for nybegynnere?
Kettlebell Fremover Lunge er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
