Etbens markløft med kettlebell
Ekspertråd
Hold ryggen rett og stram opp kjernen gjennom hele bevegelsen for å opprettholde balansen.
Slik gjør du det
- Stå på ett ben med kettlebellen på gulvet ved det stående benet.
- Heng i hoftene og bøy kneet litt, strekk deg ned for å gripe kettlebellen med motsatt hånd.
- Løft kettlebellen ved å strekke hoften og kneet, kom tilbake til stående stilling.
- Senk kettlebellen tilbake til gulvet mens du opprettholder balansen på ett ben.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Etbens markløft med kettlebell i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Etbens markløft med kettlebell trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler30 %
Sekundær
Quadriceps20 %
Lats20 %
Hamstrings20 %
Legger10 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Etbens markløft med kettlebell?
Etbens markløft med kettlebell trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps, Lats, Hamstrings, Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Etbens markløft med kettlebell?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Etbens markløft med kettlebell egnet for nybegynnere?
Etbens markløft med kettlebell er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
