Kettlebell stående bunn opp ettarms skulderpress
Ekspertråd
Hold håndleddet rett og fokuser på å stabilisere kettlebellen i bunnen-opp-posisjonen for å engasjere skulder- og kjernemusklene mer intenst.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, og hold en kettlebell i bunnen-opp-posisjonen på skulderhøyde.
- Stram kjernen og press kettlebellen over hodet til armen er helt utstrakt.
- Hold håndleddet rett og kettlebellen stabil gjennom hele bevegelsen.
- Senk kettlebellen tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner før du bytter arm.
Logg Kettlebell stående bunn opp ettarms skulderpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kettlebell stående bunn opp ettarms skulderpress trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Bryst20 %
Mage20 %
Triceps20 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell stående bunn opp ettarms skulderpress?
Kettlebell stående bunn opp ettarms skulderpress trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell stående bunn opp ettarms skulderpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kettlebell stående bunn opp ettarms skulderpress egnet for nybegynnere?
Kettlebell stående bunn opp ettarms skulderpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
