Kettlebell Ettarms Jerk
Ekspertråd
Hold overkroppen oppreist og bruk kraften fra bena for å hjelpe til med å drive kettlebellen over hodet.
Slik gjør du det
- Start med kettlebellen i rack-posisjonen på skulderhøyde.
- Bøy knærne litt, og deretter raskt strekk ut bena og armen for å rykke kettlebellen over hodet.
- Lås armen og stabiliser skulderen på toppen av bevegelsen.
- Senk kettlebellen tilbake til rack-posisjonen på en kontrollert måte.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Kettlebell Ettarms Jerk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kettlebell Ettarms Jerk trener hovedsakelig Quadriceps, Skuldre, Setemuskler, Hamstrings, Bryst, Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps16 %
Skuldre16 %
Setemuskler16 %
Hamstrings16 %
Bryst18 %
Triceps18 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell Ettarms Jerk?
Kettlebell Ettarms Jerk trener hovedsakelig Quadriceps, Skuldre, Setemuskler, Hamstrings, Bryst, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell Ettarms Jerk?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kettlebell Ettarms Jerk egnet for nybegynnere?
Kettlebell Ettarms Jerk er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
