Kettlebell kickstand ettbeins markløft
Ekspertråd
Fokuser på å holde hoftene kvadratiske mot bakken for å engasjere setemusklene og baksiden av låret på den arbeidende benet effektivt.
Slik gjør du det
- Stå med det ene foten litt foran den andre, kettlebell foran den fremre foten.
- Flytt vekten over på det fremre benet, med det bakre benet som en støtte.
- Bøy i hoftene og senk kettlebellen mot bakken, mens du holder ryggen rett.
- Stram setemusklene på det arbeidende benet for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner før du bytter ben.
Logg Kettlebell kickstand ettbeins markløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kettlebell kickstand ettbeins markløft trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats25 %
Setemuskler25 %
Quadriceps25 %
Sekundær
Legger13 %
Hamstrings13 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell kickstand ettbeins markløft?
Kettlebell kickstand ettbeins markløft trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell kickstand ettbeins markløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kettlebell kickstand ettbeins markløft egnet for nybegynnere?
Kettlebell kickstand ettbeins markløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
