Kettlebell Rykk og Støt

Ekspertråd

Slik gjør du det – trinn

1. Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, en kettlebell mellom føttene.
2. Bøy i hoftene og knærne for å bøye deg ned og gripe kettlebellen med en hånd.
3. I en jevn bevegelse, strekk hoftene og knærne for å svinge kettlebellen opp, roter håndleddet for å bringe kettlebellen til skulderen (clean).
4. Dypp litt i knærne, og driv deretter eksplosivt opp med bena mens du presser kettlebellen over hodet (jerk).
5. Senk kettlebellen tilbake til skulderen, deretter til startposisjonen.
6. Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.

Detaljer

Primær

Skuldre30 %

Triceps30 %

Biceps20 %

Sekundær

Framside lår10 %

Legger10 %

Utstyr

Kettlebell

Øvelsestype

Styrke