Kettlebell Thruster
Ekspertråd
Bruk momentumet fra knebøyen for å hjelpe til med å drive kettlebellene over hodet, og hold bevegelsen flytende.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, og hold en kettlebell foran hvert skulder.
- Senk deg ned i en knebøystilling.
- Når du reiser deg opp, press kettlebellene over hodet til armene er helt utstrakte.
- Senk kettlebellene tilbake til skuldrene mens du går ned i neste knebøy.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Kettlebell Thruster i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kettlebell Thruster trener hovedsakelig Quadriceps, Skuldre, Legger, Hamstrings, Bryst, Mage, Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps20 %
Skuldre20 %
Legger10 %
Hamstrings10 %
Bryst10 %
Mage20 %
Triceps10 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell Thruster?
Kettlebell Thruster trener hovedsakelig Quadriceps, Skuldre, Legger, Hamstrings, Bryst, Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell Thruster?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kettlebell Thruster egnet for nybegynnere?
Kettlebell Thruster er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
