Kettlebell sving med overhåndsgrep

Ekspertråd

Hold kjernen engasjert og ryggen flat gjennom hele svingen. Driv bevegelsen med hoftene, ikke armene.

Slik gjør du det

Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold kettlebellen med begge hender foran deg.
Bøy knærne litt og heng i hoftene for å starte svingen.
Drive hoftene eksplosivt fremover for å svinge kettlebellen opp til skulderhøyde.
La kettlebellen svinge tilbake mellom bena mens du henger i hoftene igjen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Logg Kettlebell sving med overhåndsgrep i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Kettlebell sving med overhåndsgrep trener hovedsakelig Skuldre, Setemuskler, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Skuldre15 %

Setemuskler15 %

Hamstrings15 %

Sekundær

Biceps10 %

Legger10 %

Bryst10 %

Quadriceps10 %

Mage15 %

Utstyr

Kettlebell

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Kettlebell sving med overhåndsgrep?

Kettlebell sving med overhåndsgrep trener hovedsakelig Skuldre, Setemuskler, Hamstrings. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Legger, Bryst, Quadriceps, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell sving med overhåndsgrep?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Kettlebell sving med overhåndsgrep egnet for nybegynnere?

Kettlebell sving med overhåndsgrep er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.