Kettlebell sidelengs utfall
Ekspertråd
Hold brystet løftet og ryggen rett mens du utfører utfall til siden for å opprettholde riktig form og maksimere aktivering av sete- og lår muskler.
Slik gjør du det
- Stå med føttene sammen, hold en kettlebell i håndtaket med begge hender foran brystet.
- Ta et stort skritt ut til siden med det ene benet, bøy kneet på det fremste benet mens du holder det andre benet strakt.
- Senk kroppen ned i et utfall, hold kettlebellen foran brystet.
- Skyv fra med det fremste benet for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden for det ønskede antallet repetisjoner.
Logg Kettlebell sidelengs utfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kettlebell sidelengs utfall trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell sidelengs utfall?
Kettlebell sidelengs utfall trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell sidelengs utfall?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kettlebell sidelengs utfall egnet for nybegynnere?
Kettlebell sidelengs utfall er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
