Kettlebell Enarms Rykk

Ekspertråd

Bruk kraften fra hoftene til å drive kettlebellen opp, hold håndleddet rett og albuen nær kroppen under rensingen.

Slik gjør du det

Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, med en kettlebell mellom føttene.
Bøy i hoftene og knærne for å gripe kettlebellen med en hånd.
Eksplosivt strekk ut hoftene og knærne for å løfte kettlebellen, dra den mot skulderen.
Roter håndleddet mens kettlebellen stiger for å 'fange' den på skulderhøyde med albuen bøyd inn.
Senk kettlebellen tilbake til bakken og gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.

Logg Kettlebell Enarms Rykk i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Kettlebell Enarms Rykk trener hovedsakelig Skuldre, Setemuskler, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Skuldre30 %

Setemuskler20 %

Hamstrings20 %

Sekundær

Quadriceps10 %

Bryst10 %

Mage5 %

Legger5 %

Utstyr

Kettlebell

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Kettlebell Enarms Rykk?

Kettlebell Enarms Rykk trener hovedsakelig Skuldre, Setemuskler, Hamstrings. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps, Bryst, Mage, Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell Enarms Rykk?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Kettlebell Enarms Rykk egnet for nybegynnere?

Kettlebell Enarms Rykk er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.