Kettlebell rykk og press
Ekspertråd
Når du utfører clean, sørg for å holde kettlebellen nær kroppen for å minimere belastning på nedre rygg. Under pressen, aktiver kjernen og setemusklene for stabilitet.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn med kettlebellen mellom føttene, satt skulderbredde fra hverandre.
- Bøy knærne og heng i hoftene for å bøye deg ned og gripe kettlebellen.
- Skyv gjennom hælene for å forlenge bena mens du drar kettlebellen opp mot skulderen, roter håndleddet mens du gjør det.
- Når kettlebellen er i rack-posisjonen ved skulderen, press den over hodet til armen er fullt utvidet.
- Senk kettlebellen tilbake til rack-posisjonen og deretter ned til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Detaljer
Primær
Framside lår13 %
Biceps12 %
Underarmer12 %
Skuldre12 %
Legger12 %
Setemuskler12 %
Bakside lår12 %
Bryst15 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
