Kettlebell legghev og frontknebøy
Ekspertråd
Hold kjernen stram og ryggen rett under knebøyen, og press gjennom fotballene under legghevningen for maksimal muskelaktivering.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde, hold en kettlebell på brystnivå med begge hender.
- Senk deg ned i en knebøystilling, hold vekten på hælene og brystet opp.
- Press gjennom hælene for å komme tilbake til stående stilling.
- Løft hælene av bakken, komme opp på tærne for en legghevning.
- Senk hælene tilbake til bakken og gjenta sekvensen for ønsket antall repetisjoner.
Logg Kettlebell legghev og frontknebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kettlebell legghev og frontknebøy trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell legghev og frontknebøy?
Kettlebell legghev og frontknebøy trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell legghev og frontknebøy?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kettlebell legghev og frontknebøy egnet for nybegynnere?
Kettlebell legghev og frontknebøy er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
