Enarms sving med kettlebell
Ekspertråd
Hold kjernen stram og fokuser på å bruke hoftene for å generere kraften til svingen, ikke armen din.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en kettlebell i den ene hånden med et overhåndsgrep.
- Begynn med å henge i hoftene, bøy knærne litt og sving kettlebellen mellom bena.
- Skyv hoftene fremover, rett ut knærne, og sving kettlebellen opp til skulderhøyde.
- La kettlebellen svinge tilbake mellom bena mens du henger i hoftene igjen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Enarms sving med kettlebell i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms sving med kettlebell trener hovedsakelig Skuldre, Setemuskler, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre15 %
Setemuskler15 %
Hamstrings15 %
Sekundær
Quadriceps15 %
Bryst15 %
Mage15 %
Legger10 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms sving med kettlebell?
Enarms sving med kettlebell trener hovedsakelig Skuldre, Setemuskler, Hamstrings. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps, Bryst, Mage, Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms sving med kettlebell?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms sving med kettlebell egnet for nybegynnere?
Enarms sving med kettlebell er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
