Kettlebell Sving
Ekspertråd
Fokuser på å henge i hoftene og bruke momentumet fra hoftene til å svinge kettlebellen, ikke armene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold kettlebellen med begge hender foran deg.
- Bøy i hoftene og knærne for å svinge kettlebellen tilbake mellom bena.
- Skyt hoftene fremover for å svinge kettlebellen opp til brysthøyde.
- La kettlebellen svinge tilbake mellom bena og gjenta bevegelsen.
- Hold ryggen rett og kjernemuskulaturen engasjert gjennom hele øvelsen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Kettlebell Sving i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kettlebell Sving trener hovedsakelig Skuldre, Setemuskler, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre10 %
Setemuskler35 %
Hamstrings25 %
Sekundær
Quadriceps10 %
Bryst5 %
Mage10 %
Legger5 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell Sving?
Kettlebell Sving trener hovedsakelig Skuldre, Setemuskler, Hamstrings. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps, Bryst, Mage, Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell Sving?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kettlebell Sving egnet for nybegynnere?
Kettlebell Sving er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
