Kettlebell konsentrasjonsbøy
Ekspertråd
Hold den øvre armen stasjonær og fokuser på å isolere bicepsmuskelen under curl. Unngå å svinge kettlebellen for å sikre maksimal aktivering.
Slik gjør du det
- Sett deg på en benk med bena spredt bredt og hold en kettlebell i en hånd.
- Lene deg litt fremover og plasser albuen på armen som holder kettlebellen mot innsiden av låret.
- Curl kettlebellen opp mot skulderen, mens du holder den øvre armen stasjonær.
- Senk kettlebellen sakte tilbake til startposisjonen.
- Fullfør det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Kettlebell konsentrasjonsbøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kettlebell konsentrasjonsbøy trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell konsentrasjonsbøy?
Kettlebell konsentrasjonsbøy trener hovedsakelig Biceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell konsentrasjonsbøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kettlebell konsentrasjonsbøy egnet for nybegynnere?
Kettlebell konsentrasjonsbøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
