Kettlebell Ettbeins Glutebro med Pullover
Ekspertråd
Fokuser på å opprettholde et stabilt bekken og engasjere kjernemuskulaturen for å forhindre uønsket bevegelse, og sørg for at setemusklene og de nedre ryggmusklene er aktivert gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med den ene foten flat på bakken og det andre benet strakt ut.
- Hold en kettlebell med begge hender over brystet, armene rette.
- Skyv gjennom hælen for å løfte hoftene av bakken til en broposisjon.
- Samtidig, beveg kettlebellen over og forbi hodet i en buebevegelse.
- Senk hoftene og bring kettlebellen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Detaljer
Primær
Setemuskler50 %
Latissimus50 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
