Kettlebell pullover
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen av kettlebellen og hold bevegelsen jevn for å unngå belastning på skuldrene og for å engasjere lats fullt ut.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen på en benk eller gulvet, holde en kettlebell ved håndtaket med begge hender over brystet.
- Hold armene litt bøyd og senk kettlebellen i en bue bak hodet mens du puster inn.
- Engasjer latsene og dra kettlebellen tilbake til startposisjonen mens du puster ut.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Kettlebell pullover i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kettlebell pullover trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell pullover?
Kettlebell pullover trener hovedsakelig Lats. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell pullover?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kettlebell pullover egnet for nybegynnere?
Kettlebell pullover er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
