Kettlebell liggende på gulvet bakre delt løft
Ekspertråd
Fokuser på å bevege deg gjennom skulderleddet, hold armene rette, for å effektivt trene de bakre deltamusklene.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med en kettlebell i hver hånd, armene utstrakt foran deg.
- Hold hodet og brystet litt løftet fra gulvet.
- Løft kettlebellene ut til sidene, hold armene rette, til de er i linje med skuldrene.
- Senk kettlebellene tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Kettlebell liggende på gulvet bakre delt løft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kettlebell liggende på gulvet bakre delt løft trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell liggende på gulvet bakre delt løft?
Kettlebell liggende på gulvet bakre delt løft trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell liggende på gulvet bakre delt løft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kettlebell liggende på gulvet bakre delt løft egnet for nybegynnere?
Kettlebell liggende på gulvet bakre delt løft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
