Kettlebell sidehev
Ekspertråd
Hold kjernemuskulaturen aktivert og unngå å bruke momentum til å løfte kettlebellene; bevegelsen bør være kontrollert og bevisst for å maksimere skulderengasjement.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en kettlebell i hver hånd ved siden av kroppen.
- Hold en liten bøy i albuene mens du løfter kettlebellene ut til sidene, ikke høyere enn skulderhøyde.
- Pauser på toppen av bevegelsen, deretter senk kettlebellene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Kettlebell sidehev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kettlebell sidehev trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Mage30 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell sidehev?
Kettlebell sidehev trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell sidehev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kettlebell sidehev egnet for nybegynnere?
Kettlebell sidehev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
