Kettlebell Hang Clean
Ekspertråd
Fokuser på en jevn overgang fra sving til rackposisjon, bruk hoftene til å generere momentum.
Slik gjør du det
- Start med føttene i skulderbredde, kettlebell foran deg.
- Bøy i hoftene og grip kettlebellen med en hånd.
- Sving kettlebellen tilbake mellom bena.
- Reverser raskt retningen og driv kettlebellen opp til skulderen.
- Rotér håndleddet mens du bringer kettlebellen til rackposisjonen.
- Senk kettlebellen tilbake til startposisjonen og gjenta.
Logg Kettlebell Hang Clean i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kettlebell Hang Clean trener hovedsakelig Quadriceps, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Bryst, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps11 %
Biceps11 %
Underarmer11 %
Skuldre11 %
Legger11 %
Setemuskler11 %
Hamstrings11 %
Bryst11 %
Mage12 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell Hang Clean?
Kettlebell Hang Clean trener hovedsakelig Quadriceps, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Hamstrings, Bryst, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell Hang Clean?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kettlebell Hang Clean egnet for nybegynnere?
Kettlebell Hang Clean er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
