Stående Armrotasjon med Manualer
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen for å maksimere aktivering av underarmmusklene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, hold en manual i hver hånd ved siden av kroppen.
- Hold albuene faste og tett inntil kroppen.
- Rotér manualene ved å vri håndleddene, beveg deg fra en håndflate-ned til en håndflate-opp-posisjon.
- Rotér tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Stående Armrotasjon med Manualer i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående Armrotasjon med Manualer trener hovedsakelig Underarmer, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Underarmer100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Armrotasjon med Manualer?
Stående Armrotasjon med Manualer trener hovedsakelig Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående Armrotasjon med Manualer?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående Armrotasjon med Manualer egnet for nybegynnere?
Ja, Stående Armrotasjon med Manualer er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Lignende øvelser å utforske
