Hantel over benk revers håndleddslok

Ekspertråd

Sørg for at håndleddene er posisjonert rett utenfor kanten av benken for å tillate full bevegelse uten hindring.

Slik gjør du det

Sitt på en benk og lene deg fremover, plasser underarmene på benken med hendene hengende utenfor kanten, håndflatene ned.
Hold en manual i hver hånd med tommelen rundt dem for støtte.
Løft manualene ved å strekke håndleddene oppover.
Senk manualene kontrollert tilbake til startposisjonen.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Logg Hantel over benk revers håndleddslok i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Hantel over benk revers håndleddslok trener hovedsakelig Underarmer, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Underarmer100 %

Utstyr

Hantel

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantel over benk revers håndleddslok?

Hantel over benk revers håndleddslok trener hovedsakelig Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel over benk revers håndleddslok?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Hantel over benk revers håndleddslok egnet for nybegynnere?

Ja, Hantel over benk revers håndleddslok er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.